Классный гайд от Сбера: формируем полезные привычки и следим за здоровьем

В холодное время года могут ослабевать иммунитет, снижаться работоспособность, ухудшаться настроение, а также повышается риск респираторных инфекций. Врачи медицинской компании СберЗдоровье подготовили рекомендации, которые помогут эффективно поддержать организм в этот период.

Не игнорируйте ощущение слабости

Если вы постоянно чувствуете усталость, важно не откладывать обращение к терапевту. Он проведет диагностику и подберет необходимое лечение, а при необходимости направит к врачам узкой специализации, например, эндокринологу. Через СберЗдоровье консультацию дежурного терапевта можно получить в формате онлайн в любое время суток в течение нескольких минут. Если вопрос касается ребенка, то записаться к дежурному педиатру можно по аналогичной схеме.

Попробуйте снять напряжение — физическое и эмоциональное

Снизить уровень стресса, улучшить кровообращение и вернуть тонус телу помогает физическая активность — ей нужно уделять не менее 50–60 минут 3–4 раза в неделю. Это могут быть плавание, бег или ходьба.

Скорректируйте рацион

Для поддержания здоровья важно разнообразно и сбалансировано питаться. В этом может помочь правило гарвардской тарелки. Для каждого приема пищи тарелка 22–23 см в диаметре мысленно делится на 4 части: ½ овощей и фруктов, ¼ — растительные белки, например, фасоль, горох, чечевица или животные — нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, ¼ — сложные углеводы, допустим, крупы, макароны. Чтобы подобрать индивидуальный режим питания с учетом возраста, образа жизни и возможных хронических заболеваний, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

Соблюдайте режим сна

Взрослым следует спать в среднем 7–8 часов ежедневно, это способствует правильной выработке гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. За час до ночного отдыха необходимо откладывать дела, которые могут приводить к стрессу или перевозбуждению, например, рабочие вопросы или тренировки.

В СберЗдоровье представлены самые востребованные медицинские услуги: телемедицина, запись к врачу в частные клиники, вызов врача на дом, анализы и обследования. Сервис предоставляет возможность связаться онлайн в любое время с дежурным терапевтом или педиатром либо по записи с врачами 27 специальностей.

В СберЗдоровье доступны комплексные пакеты услуг, например, как «Врачи для себя» и «Врачи для ребенка», которые включают 2 консультации с дежурным терапевтом или педиатром в месяц, а также 4 узкопрофильные консультации в год. По подписке СберПрайм в СберЗдоровье доступны скидка 25% на онлайн-консультации с врачами и кешбэк 15% на анализы.