Курганские врачи предупреждают, что алкоголь мешает восстановлению мышц после тренировок

В современном мире забота о здоровье приобретает особую значимость: больше внимания уделяется рациону питания, распорядку дня, физическим упражнениям, но при этом употребление алкоголя по-прежнему представляет собой серьёзную проблему. Есть ли место алкоголю при физических нагрузках и занятиях спортом? На этот вопрос отвечают специалисты Курганского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

После тренировки начинают заживать микроповреждения в мышцах, активизируется выработка гормонов, улучшается обмен веществ, восполняются запасы гликогена – основного источника энергии, а печень и почки работают в ударном темпе, выводя продукты метаболизма, восстанавливая внутренний баланс.

Однако употребление алкоголя может серьезно помешать процессу восстановления. Этанол замедляет заживление микроповреждений мышц на 30-50%. Нарушается синтез белка, необходимого для роста мышечной массы. Повышается уровень кортизола – гормона стресса. Тормозится восстановление запасов гликогена в почках и печени. Печень переключается на обезвоживание этанола, а почки работают на усиленное мочевыделение.
Спазм капилляров ухудшает доставку кислорода к мышцам.

Поэтому алкоголь после тренировки – мягко говоря, очень плохая идея. Также как и безалкогольные, но содержащие сахар напитки.

Например, безалкогольное пиво содержит избыточное количество сахара, препятствует снижению веса из-за высокой калорийности, провоцирует желание выпить алкогольную версию. Для людей, старающихся снизить или исключить потребление алкоголя, это может стать фактором риска возврата к прежним привычкам.

Восстановлению организма будет способствовать чистая вода с лимоном — при умеренных и лёгких нагрузках она восполняет потерю жидкости, калия, магния, нормализует терморегуляцию и обменные процессы.

Изотонические напитки для восстановления электролитов рекомендуются после интенсивных тренировок, они восстанавливают минеральный баланс, предотвращают судороги, слабость.

Белково-углеводные коктейли полезны после силовых тренировок (готовый протеин с добавлением банана/мёда). А зелёный чай с имбирём и мятой помогают снизить
воспаление, улучшают метаболизм.